4 Thói Quen Ăn Sáng Của Các Chị Em Có Eo Thon Săn Chắc: Bí Quyết Giảm Cân Ai Cũng Nên Tham Khảo!

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. TS Courtney D'Angelo, chuyên gia dinh dưỡng, đã chia sẻ 4 thói quen ăn sáng hữu ích cho phụ nữ muốn có eo thon. Một trong số đó là tăng cường lượng protein. Protein rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ mục tiêu giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ vòng eo.

Nếu bạn thường xuyên ăn vặt đồ ngọt hoặc thực phẩm không lành mạnh sau bữa sáng, hãy chú ý bổ sung thêm protein cho bữa sáng bằng các thực phẩm như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi hoặc đậu đen. Bạn cũng có thể làm bột yến mạch và thêm whey protein để có eo thon.

Ngoài ra, hãy giảm lượng đường trong bữa sáng, vì nhiều món ăn yêu thích thường chứa đường, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ăn quá nhiều đường sẽ khiến bạn mệt mỏi và thèm ăn đồ ngọt hơn trong suốt ngày. Các thực phẩm có đường cũng chứa calo rỗng, dẫn đến tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, người lớn không nên tiêu thụ quá 50g đường mỗi ngày, tốt nhất là không vượt quá 25g. Thay vì bánh ngọt, hãy chọn bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.

Về việc uống nước, TS DAngelo khuyên nên uống một cốc nước ngay khi thức dậy và một cốc trước bữa sáng để giữ cơ thể đủ nước, tăng năng lượng và hiệu quả hoạt động. Việc thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc không chỉ giúp cắt giảm đường và calo mà còn hỗ trợ giảm cân và duy trì vòng eo săn chắc. Uống nước trước bữa sáng cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện trao đổi chất. Uống đủ nước trong suốt cả ngày là rất quan trọng cho hệ tiêu hóa.

Cuối cùng, nếu ăn bánh mì vào bữa sáng, hãy chọn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng.

Nghiên cứu cho thấy ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm calo trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, lúa mạch, yến mạch và gạo có hàm lượng chất xơ cao hơn bánh mì trắng, giúp tiêu hóa tốt hơn và giữ cho bạn cảm thấy no lâu, từ đó hỗ trợ giảm cân và có vòng eo thon gọn.

Source: https://afamily.vn/4-thoi-quen-an-sang-cua-hoi-chi-em-co-eo-thon-san-chac-ai-muon-giam-can-nen-hoc-tap-20220821134603107.chn